...ความฝัน....

...........บนเส้นทางแห่งความฝัน.....เราทุกคนยังอยากจะเดินไปให้ถึง   แต่ก้อมีอีกหลายสิ่ง  หลายอย่าง   ที่เรา  ก้อยังอยากจะทำเหมือน กัน   คนที่จะทำสิ่งที่อยากทำพร้อมกันได้  ต้องเป็นคนที่ พร้อมเท่านั้น  แต่...เรา  หลายคน  ไม่เคยพร้อมเลย...........

เมืองแห่งการอ่าน(อะไรดี?)

เมืองแห่งการอ่าน(อะไรดี?) : ประชาธิปไตยที่รักโดยพิชญ์ พงษ์สวัสดิ์ (madpitch@yahoo.com)

             เห็นมีข่าวฮือฮากันมาพักใหญ่แล้วเรื่องของการส่งเสริมให้กรุงเทพมหานครนั้นเป็นเมืองแห่งการอ่าน

              ผมเองในฐานะคนกรุงเทพฯ ผมบอกตรงๆ ว่าผมอายและขำกับการรณรงค์นี้แหละครับ แต่ในอีกทางก็เข้าใจได้ เพราะว่าการจะได้รับรางวัลนี้น่าจะหมายถึงว่าเมืองเราในทางหนึ่งน่าจะมีคนอ่านอะไรกันอยู่บ้าง

              แต่ในอีกทางหนึ่งอาจจะเป็น "อุบาย" เพื่อให้คนนั้น "อ่าน" หนังสือกันมากขึ้น

              แม้ว่าโฆษณาจะออกมาแล้วถูกกล่าวหาไปในหลายๆ แนวทางก็ตาม

              สำหรับผมก็เดินทางไปหลายเมืองในบ้านเรา ผมคิดว่าจากประสบการณ์ส่วนตัวนั้น เมืองที่น่าจะได้ชื่อว่านครแห่งการอ่านจริงๆ น่าจะเป็นนครเชียงใหม่ และนครแม่สอดนั่นแหละครับ

              เชียงใหม่นั้นเป็นนครแห่งการอ่าน เพราะมีร้านหนังสือดีหลายร้านโดยเฉพาะร้านเปิดใหม่อย่าง Bookrepublic และอีกร้านหนึ่งที่อยู่ตรงถนนนิมานฯ และที่สำคัญมีสำนักพิมพ์อย่าง Silkworm ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ที่พิมพ์เรื่องเมืองไทยเป็นภาษาอังกฤษที่ดีที่สุดในตอนนี้

              ไม่นับที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือร้านหนังสือมือสองสองสามร้านที่ประตูท่าแพ ที่มีบริการเอาหนังสือเก่าที่ซื้อจากร้านมาแลกหนังสือใหม่ และมีเจ้าของร้านที่สามารถตีราคาหนังสือเป็นและพูดคุยบวกกับจัดประเภทหนังสือได้

              ส่วนอีกเมืองหนึ่งก็คือ นครแม่สอดครับ หลายปีก่อนผมไปทำงานที่แม่สอดและตื่นเต้นกับบรรยากาศยามบ่ายของแม่สอดมากมาย

              แม่สอดเป็นเมืองกลางหุบเขา ใช้เวลาเดินทางของหนังสือต่างๆ เข้าไปไม่ง่ายนัก แต่ในยุคที่ผ่านมามีร้านหนังสือที่เป็นโกดังใหญ่ของดวงกลม มีร้านริมถนน และมีร้านทันสมัย รวมทั้งมีแผงนิตยสารและหนังสือพิมพ์มากมายที่จะคึกคักมากตอนบ่ายถึงเย็นเพราะหนังสือจะเข้ามาถึงเมือง

              บรรยากาศที่เหมือนกับการมีหนังสือเหมือนหยาดฝนที่ชุ่มชื่นตกอย่างสม่ำเสมอเช่นนี้ผมกลับรู้สึกว่าคนต่างถื่นอย่างผมรู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งที่ไปเชียงใหม่และแม่สอด

              แต่สำหรับกรุงเทพฯ ถ้าอยากจะให้เป็นเมืองแห่งการอ่านนั้น ผมก็คิดว่าคงต้องคิดอะไรกันอีกมากมาย

              อาทิการมีห้องสมุดประชาชนของเมือง ซึ่งวันนี้ก็ยังไม่เห็นมี เมืองที่ดีจะมีห้องสมุดที่ใหญ่ และมีสาขามากมาย

              และที่สำคัญกว่านั้นก็คือ เมืองที่ดีนั้นมหาวิทยาลัยต่างๆ นั้นจะต้องเปิดให้ผู้คนสามารถเข้าไปใช้บริการได้ ในหลายเมืองในโลก โดยเฉพาะอังกฤษนั้น ห้องสมุดมหาวิทยาลัยประจำเมืองนั้นก็คือห้องสมุดของเมือง และในกรณีของอเมริกานั้นอย่างมลรัฐแคลิฟอร์เนีย เขาก็ให้ประชาชนเข้าได้ เว้นแต่บางช่วงเวลาเช่นใกล้สอบ

              คำถามคือทำอย่างไรที่จะทำให้หน่วยงานต่างๆ ของรัฐนั้นมีความรู้สึกว่าประชาชนเป็นเจ้าของกันบ้าง และถ้าไม่พูดอะไรแบบนี้ เราก็จะมุ่งไปในทางเดียว นั่นก็คือ การเอางบประมาณมาถมกับศูนย์เรียนรู้ราคาแพงที่เป็นผลงานใหม่ๆ แต่เรื่องอะไรที่มันเป็นรากฐานจริงๆ ของคนที่เขาอ่านหนังสือกันจริงๆ ก็อาจจะถูกละเลยไปด้วยเช่นกัน

              ที่สำคัญประการต่อมาก็คือ เมื่อเราพูดถึงหนังสือ เราก็มักจะตื่นเต้นหวือหวาไปกับสื่อใหม่ๆ แล้วก็คือว่าต้องมีอินเทอร์เน็ตต้องมีอีบุ๊กอะไรทำนองนั้น ซึ่งก็ดี แต่ที่สำคัญ เมืองที่จะเป็นเมืองหนังสือได้ ต้องมีระบบการบริหารจัดการข้อมูลที่สืบย้อนไปในอดีต และที่สำคัญต้องหมายถึงการเปิดให้เข้าถึงข้อมูลของรัฐและข้อมูลสาธารณะได้ด้วย

              ไม่ใช่คิดถึงแต่ว่าเมืองแห่งการอ่านคือการส่งเสริมแค่รสนิยมและธุรกิจร้านหนังสือและสำนักพิมพ์ แต่ต้องหมายถึงการที่ประชาชนเข้าไปที่ศูนย์เอกสารหรือห้องสมุดหรือฐานข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์ที่ทำให้เขาสามารถค้นหาและวิจัยเรื่องราวต่างๆ ในอดีตหรือบันทึกของรัฐบาลได้ด้วย

              ผมไม่เชื่อหรอกครับว่าสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในกรุงเทพฯ จะเป็นในแบบที่ผมฝัน…อย่างมากก็เป็นเรื่องของการตอกย้ำอคติเมืองสู่คนทั้งประเทศเหมือนเดิมนั่นแหละครับ

คุณ...........คือใคร

           6 วิธีง่ายๆในการค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณ

1. สร้างความเข้าใจว่า ตัวตนที่แท้จริงของคุณคือพลังที่สำคัญที่สุดที่กำหนดการกระทำทั้งหมดของคุณ

เราจะทำในสิ่งที่ตัวเราเองคิดว่าเราเป็น ไม่ว่าภาพที่่เราคิดนั้นจะเป็นจริงหรือไม่

2. เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองคือใคร แล้วเรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเอง

การใช้ชีวิตในวิถีที่ตรงข้ามความเชื่อและการเป็นตัวของตัวเอง จะทำให้คุณ เครียด ท้อแท้ ผิดหวัง และเศร้า

หากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข คุณต้องเรียนเพื่อรู้จักตัวเองให้มากขึ้นว่า จริงๆแล้ว

• อะไรที่คุณต้องการ?
• อะไรคือจุดแข็งของคุณ?
• อะไรที่คุณกลัว?
• คุณมีความเชื่ออะไรบ้าง?
• และคุณค่าอะไรที่ตัวคุณมี?

เรียบเรียงสิ่งที่คุณรู้จักตัวเอง ให้กลายเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ เพื่อเข้าถึงและปลดปล่อยศักยภาพอันยิ่งใหญ่ที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณเอง

3. ปรับเปลี่ยนความเข้าใจผิดที่ว่า นิสัยบางอย่างของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณคือใคร

ทุกคนเคยผ่านช่วงเวลาของชีวิต ที่ผิดหวังหรือสิ้นหวังจนทำให้เราพูดหรือทำอะไรลงไปที่ไม่เป็นตัวของตัวเอง นิสัยหรือพฤติกรรมเหล่านี้ ไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนที่แท้จริงของตัวคุณเอง โดยเราควรใช้ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเพื่อ พัฒนาตัวตนที่แท้จริงเพิ่มขึ้นอีก

4. เมื่อคุณมีความรับผิดชอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเอง 100 % จะช่วยฟื้นฟูตัวตนที่แท้จริงของคุณเพิ่มมากขึ้นด้วย

หากคุณลงมือทำอะไรแล้วไม่เกิดผลลัพธ์ตามที่คาดไว้ หยุดการกล่าวโทษคนอื่น แล้วยืดอกยอมรับผิดด้วยตัวเอง เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริง เพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น

5. วิธีที่เร็วที่สุดในการพัฒนาตัวตนที่แท้จริง คือการสร้างความแปลกใหม่และความตื่นเต้นให้ชีวิต

คุณอาจพาตัวเองไปยังที่ที่คุณไม่เคยไป พบเจอกับกลุ่มคนที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน หรือทำกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่น การกระโดดบันจี้จัมพ์

6. การรู้ตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง และการรู้จักเป้าหมายชีวิต จะช่วยให้ชีวิตคุณมีวิวัฒนาการอย่างไม่หยุดยั้ง

เราทุกคนมีพลังมหาศาลซ่อนอยู่ในตัวเอง การค้นหาตัวตนที่แท้จริงของเรา พัฒนาตัวตนที่แท้จริงของเราอย่างต่อเนื่องโดยการ ฝึกควบคุมจิตใต้สำนึกให้มีความเชื่อที่ทรงพลังเพื่อพาคุณไปยังสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต จะช่วยพิสูจน์ให้รู้ว่าตัวคุณเองสามารถทำอะไรได้อีกมากมายในชีวิต

คำถาม: คุณมีความคิดเห้นอย่างไรบ้างเกี่ยวกับการค้นหาตัวตนที่แท้จริงของตัวคุณ? คุณมีวิธีใดบ้างที่ช่วยให้คุณสามารถค้นหาตัวตนที่แท้จริง?

http://www.succeedlifestyle.com/6-steps-for-your-identity-searching/

นอนไม่หลับ...หลับยาก...ทำไงดี

33 เคล็ดลับ บ๊ายบายอาการนอนไม่หลับของคุณ !!!

1.อย่าเข้านอนเพราะว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง ถ้าดุไม่ออกว่าตอนไหน ขอให้รู้ไว้ว่าร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา แต่ทว่า มนุษย์เราไม่รู้ ความหมายอยู่บ่อย ๆ ซึ่งได้แก่ การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท "ลานหมด" หัวจะทิ่มลงท่าเดียว ส่วนหนังตา ก็หย่อน พาลจะหลับให้ได้…. ถ้ายังไม่รับทราบสัญญาณเหล่านี้ คุณก็จะพลาดรถไฟ สายเจ้าหญิงนิทรา และจะต้องรอไปอีกสองชั่วโมง จึงจะง่วงนอนอีกครั้ง เนื่องจากต่าง คนต่างก็มี่ช่วงจังหวะของตัวเอง จึงเปล่าประโยชน์ที่คุณ จะเข้านอนแต่เนิ่น ๆ ถ้าคุณเป็นสมาชิกครอบครัว นอนดึก หรือรอจนดึกดื่น จึงเข้านอน ถ้าคุณเป็นพวกนอนหัวค่ำ

2.อย่านอนผิดเวลาทุกวัน คุณรับประทานอาหารประมาณเวลาเดิม ก็ขอให้เข้า นอน และ ตื่นนอนตามตารางเวลา เดิมเป็น ประจำด้วย มิฉะนั้นคุณก็เสียง ที่จะง่วง นอนผิดเวล่ำเวลา

3.ทดลองหลับแว่บเดียว ทำเหมือนจิตรกรซัลวาดอร์ ดาลี ที่ดูเหมือนเป็น หนึ่งใน บรรดา ลูกสมุนของเทคนิค "แสงแว่บ" เรียกสติคืนมา นั่งบน เก้าอี้โซฟา มือถือช้อนชาคันหนึ่ง ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะ ไว้หนึ่งใบ เมื่อผล็อย หลับ มือก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง ซึ่งจะปลุกคุณให้ตื่น ในทางทฤษฎีถือว่าอาการของคุณปกติดี คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ควรฝึกวันละหลายครั้ง

4.พักกลางคัน ถ้าคุณไม่สนใจพักแป๊ปเดียวเพื่อให้ตนเอง กระปรี้กระเปร่า ก็ใช้วิธีนี้ นั่งท่าสบาย ๆ อยู่ที่โต๊ะ ทำงาน ของคุณ หนุนศีรษะบนแขนที่ไขว้ กัน หรือนอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย 5 นาที เพื่อผ่อนคลาย ง่าย ๆ

5.สะสมการนอน "ช่วงสั้น" ใน วันทำงาน คงยากที่ จะนั่งสัปหงกหน้าแป้นพิมพ์ คอมพิวเตอร์ตอนบ่ายอ่อน ๆ เก็บสะสมความอยากเอนหลังนาน ๆ เป็นชั่วโมง ครึ่งถึงสองชั่วโมง (ซึ่งเป็นหนึ่งวัฏจักรของการ นอนหลับพักผ่อน ที่เต็มอิ่ม) เอาไว้ชดเชยตอนบ่ายของวันสุดสัปดาห์ คุณจะได้พักผ่อนอย่างอิ่มเอม ใช้หนี้ความเหนื่อยล้าตลอดสัปดาห์

6.บอกเลิกการตีเทนนิสหรือการออกกายบริหารที่ฟิตเนสทุกเย็นวันอังคาร นอกเสียจากว่าคุณไม่ กลัวนอนดึก การเล่นกีฬาตอนหัวค่ำยิ่งไม่เอื้อ ต่อการนอน เพราะทำให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัว แต่ก็อีกนั่นแหละ ต้องจับตาดูความรู้สึกส่วนตัวของแต่ละคน แพราะสิ่งที่ทำให้คนใกล้ตัว หลับบางที คือสิ่งที่กลับปลุกให้คุณตื่น

7.ลงมือฝึกชี่กง (ลมปราณ) ชี่กงเหมาะมากสำหรับสงบความคิดจิตใจ และขจัด ความอ่อนเพลีย ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะทำท่าที่ชวนให้ง่องนอนเป็น

8.รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ คุณจะรู้สึกว่าเวลาช่วงค่ำยาวนานขึ้น ควรหลีก เลี่ยงการเข้านอน "ขณะยังย่อยอาหารอยู่" ปล่อยให้เวลาผ่านไป อย่างน้อย สอง ชั่วโมงหลังอาหารค่ำแล้วจึงค่อยนอน

9.ค้นพบความเพลิดเพลินและประโยชน์ของการเดินย่อยอาหารมื้อค่ำ

10.ละเว้นสารกระตุ้นต่าง ๆ เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา.ความจริง ที่มนุษย์ส่วนใหญ่ยังคงละเลยอยู่ ถึงแม้ว่าจะมีความสามารถจะรับและ มีปฏิกริยาโต้ตอบพิเศษกับคาเฟอีนก็ตาม เพราะระบบเผาผลาญ บางคนต้อง ใช้เวลาสิบสอง ถึงยี่สิบสี่ชั่วโมงเพื่อกำจัดกาแฟเพียงถ้วยเดียว ไม่น่าแปลกใจ ที่คำว่า "kawa" หรือ "กาแฟ" ในภาษาอาหรับหมายถึง "ตัวทำลายความง่วง"

11.จงหาว ถ้าเกิดง่วงนอนและมีอาการหาวบ่อย ๆ การบังคับตนเองให้หาว จะช่วย ผ่อนคลาย ได้และทำให้อยากนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ได้ยืดแข้งยืดขาด้วย

12.ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่าง ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์จะช่วยให้นอนหลับได้

13.ลดปริมาณอาหาร และ กลูไซด์ (อินทรียสารในคาร์โบไฮเดรต) ตอนมื้อค่ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ชองหวานที่หวานจัด น้ำผึ้ง น้ำอัดลม…. เพราะเสี่ยงที่จะ เสริม ให้โลหิตมี ปริมาณกลูโคสต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืน

อยากจะหลับและทำไม๊ ทำไมถึงนอนไม่หลับ ...นั่นน่ะซิคะ ไหนจะเครียดเรื่อง นอกบ้าน แล้วยังต้องมา เครียดเรื่องนอน ไม่หลับของตัวเองอีก ก่อนที่อาการนอนไม่หลับ จะเล่นงานคุณให้ ต้องตาบวมฉึ่งไปทำงาน มาหาวิธีแก้ไขกับ 33 เคล็ดลับเด็ดๆ ที่เราเสนอให้ดีกว่า อย่ามัวข่มตานอนอยู่เลย

14.รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม ตามความเชี่อที่ว่า อาหารเหล่า นี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยสารหลักใน ตัวยาที่ออกฤทธิ์ วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน ควรเลือกผลิตภัณฑ ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด อย่างโยเกิร์ต (นมเปรี้ยว) นมข้น และเนยแข็งสีขาว ดีกว่าพวกเนยแข็งที่ไขมันสูงและผ่านการหมักเชื้อ สำหรับอาหารค่ำ ควรเลือกอาหารจำพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง และผลไม้ที่ย่อยง่าย เลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากหมูเนื้อ เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

15.ก่อนเข้านอนอย่าดื่มน้ำมากเกินไป แต่ให้ดื่มมาก ๆ ในระหว่างวันตั้งแต ่เวลา 18 นาฬิกาเป็นต้นไปจงลดการบริโภคของเหลว

16.ปกป้องตนเองให้พ้นจากเสียงรบกวนหาสำลีอุดหูหรือติดกระจกซ้อนสองชั้น ปูพรมตลอดห้อง ใช้เพดาน เก็บเสียง….เสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อม ทีเราใช้ชีวิต อยู่มีส่วนในการลด ทอนคุณภาพการนอนได้

17.หัวเราะวันละหลาย ๆ ครั้ง การหัวเราะเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติและ เกิดขึ้นเอง ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาท สำหรับบางคน "หัวเราะนาทีเดียวมีค่าเท่ากับการ ผ่อนคลายร่างกายสี่สิบห้านาทีเต็ม"

18.การพักผ่อนนอนหลับเป็นเรื่องใหญ่ ที่นอนเป็นเรื่องสำคัญ จงหันไปเลือก ฟูก ขนาด 160 คูณ 200 ซ.ม. กว้างขวางกว่าฟูกมาตรฐานขนาด 140 คูณ 190 ซ.ม. หรือไม่ก็ไปหาฟูกแบบอเมริกัน เลือกตามชอบใจว่าจะเป็น คิงไซส์ ขนาด 190 คูณ 200 ซ.ม. หรือแคลิฟอร์เนียนคิงไซส์ ขนาด 180 คูณ 210 ซ.ม.

19.เพื่อความสมดุลสงบ เวลานอนควรตรวจสอบทิศทางที่ถูกต้อง สำหรับการวาง เตียงนอน คือให้ศีรษะหันไปทางทิศเหนือ เท้าไปทางทิศใต้ตามทิศทาง ของคลื่นแม่เหล็กโลก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าให้ศีรษะหันไปทางทิศ ตะวันออก

20.ถ้าคุณต้องทาสีผนังห้องนอนใหม่ ขอให้ทราบด้วยว่าสีฟ้ากลาง ๆ เป็นสีสำหรับ การนอนที่ดีที่สุด

21.กรองแสงสว่างเหมือนกับการหรี่ศูนย์ความรู้สึดตื่นของเราค่อย ๆ หรี่จาก แสง สว่างจ้าให้มืดลงเรื่อย ๆ ลดไฟฟ้าในห้องนอนของคุณ หรือปิดตาสักครู่ ก่อน ดับไฟ คุณจะช่วยร่างกายให้ปฏิบัติหน้าที่ ง่ายขึ้นโดยช่วงเวลา เปลี่ยนแปลงคือ สองสามนาที และปฏิบัติกลับกันในตอนเช้า

22.ไม่ควรนำต้นไม้ใบเขียวไว้ในห้องนอน อย่างน้อยเวลากลางคืน หลีกเลี่ยง ไม่ให้ มาแย่งออกซิเจน

23.ใช้วารีบำบัด สปาบางแห่งเสนอวิธีบำบัดที่ช่วย ให้คุณค้นพบกุญแจ สำหรับการ นอนหลับใน โปรแกรม ประกอบด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในสระว่ายน้ำ ที่บรรจุน้ำทะเลอุ่น ๆ ตามด้วยเสียงดนตรีใต้น้ำ การแช่น้ำ ในอ่างจากุชซี่ที่ผสม หัวน้ำมันดอกลาเวนเดอร ์จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

24.อย่าให้ห้องนอนของคุณร้อนเกินไป จะดีที่สุดให้อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 20 ถึง 25 องศาเซลเซียส

25.ควบคุมการหายใจขณะตื่นอยู่ ร่างกายเพิ่มการหายใจในระดับทรวงอกเอง โดยสัญชาตญาณ จงหายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ โดยใช้ท้องอย่างไม่ต้องฝืน และ ต่อเนื่องกันราบรื่น หายใจออกแล้วหยุดไว้สองวินาที ก่อนหายใจใหม่ อีกครั้ง การหยุดช่วงสั้น ๆ นี้มีบทบาททำให้ระบบประสาทสงบลง ให้ปฏิบัติ การหายใจ ในท่านอนเหยียดยาว ก่อนนอน

26.นวดตัว โดยเน้นที่เท้า กลุ่มเส้นประสาท เส้นโลหิต หรือต่อมน้ำเหลือง ด้วยน้ำมันหอม ระเหยผสมลงไปในน้ำมันฐาน หรือครีมที่เป็นกลาง ถ้าชอบจะ เพิ่มน้ำมันหอมระเหย (ดอกลาเวนเดอร์ ดอกมาร์จอแลน ดอกบาซิลิก หรือเนโรลี) โดยหยดผสมไปกับน้ำมันฐาน (น้ำมันหอม ระเหยมากที่สุด 5 เปอร์เซ็นต์ น้ำมันฐานถ้าเป็นไปได้ ใช้ชนิดบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์ ตามธรรมชาติ) เทคนิค อื่นในการคลาย เครียดได้แก่ การใช้ฝ่ามือทั้งสองนวด โดยกางนิ้วออก นวดศีรษะเบา ๆ ไล่จากคางขึ้น ไปถึงหน้าผาก แล้วย้อนกลับ ลงมาที่ท้ายทอย คุณนวดที่หางตาได้ ด้วยเช่นกัน

27.ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยลดภาวะตึงเครียด สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับ การนอนง่ายคือบังคับควบคุม ความรู้สึกของสายตาและ ไม่คิดอะไรอีกต่อไป ได้สำเร็จ ขณะนอนหลับ สัมผัสทั้งห้าของเราถอดสายปลั๊ก ตามธรรมชาต ิเริ่มต้น จากการมอง การรับกลิ่น การรับรส การสัมผัส และสุดท้ายการได้ยิน

28.อาบน้ำร้อน โดยค่อย ๆ เพิ่มอุณหภูมิให้สูงขึ้นจาก 35 ถึง 39 องศาเซลเซียส การทำเช่นนี้มี ปฏิกริยากล่อมประสาทให้ง่วงนอน (สำหรับแปดในสิบหน) คุณสามารถเติมสมุนไพร สกัดลงในอ่างน้ำร้อนได้ แต่เพื่อความเพลิดเพลิน เท่านั้น เพราะมีเพียงความร้อนเท่าน้นที ทำปฏิกริยา คุณเพียงแต่แช่ เท้าใน น้ำร้อน ก็ได้ ซึ่งจะต่อเนื่องถึงอุณหภูมิของร่างกาย และมีผลผ่อน คลายกลุ่ม ร่างแหเส้นประสาท หรือเส้นโลหิต หรือหลอดน้ำเหลือง ให้ปฏิบัติ ก่อนเข้านอน

29.เพียงแค่วางมือทั้งสองข้างบนหน้าท้อง ความร้อนจากมือช่วยผ่อนคลาย อวัยวะภาย ในช่องท้องที่ ขวางการไหลเวียนพลังงาน

30.อย่าคาดหมายล่วงหน้า พยายามอย่านึกคิดล่วงหน้าถึง การนัดหมาย สำคัญทาง อาชีพการงานใน วันรุ่งขึ้น แนวคิดคือเข้านอนดึกด้วย ความกังวลจะทำให้ คุณหลับ ไม่ลง

31.ผ่อนคบายตัวเองด้วยการหลับตาและจินตนาการถึงการอาบน้ำ ฝักบัวเย็น ฉ่ำ ที่ราดรด ลงมาจาก ศีรษะแล้วไหลไปตามลำคอ นำพาความเครียดทั้งวัน ที่ผ่านมาให้ไหลไปตามทางน้ำ หรือใช้วิธีหายใจลึก ๆ อย่างรู้สติเป็นชุด ๆ ผสานกับการคิดแต่ในแง่ดี ("ฉันยอมหลับอย่างวางใจ" "ฉันรู้สึกผ่อนคลาย เต็มที่")

32.สามชั่วโมงก่อนนอน บอกเลิกกิจกรรมทุกยอ่างที่คร่ำเคร่งแบะใช้สติปัญญา หยุดอ่านหนังสือถ้ามัน จุดจินตนาการของคุณให้ทำงาน ผลักดันให้ฝันหรือ ใช้ความคิดใคร่ครวญ

33.พยายามคอยสังเกตสิ่งที่คุณทำแล้วหลับได้สนิทดี จะได้นำมาใช้ใหม่ ในค่ำคืน ที่นอนไม่หลับสักที